Diyetisyen Miray Soydemir

Mirplus Diyet Ve Beslenme Danışmanlığı

etkin 7 ay 3 hafta önce

Yemek Tarifli Avokado Tüketme Rehberi

Avokado bir meyve gibi görünse de aslında yağ içeriği oldukça yüksektir. Bu sebeple avokado tükettiğinizde diyetinizdeki yağ miktarını da dengeli şekilde ayarlamanız gerekir. ¼ avokadoyu, 1 tatlı kaşığı yağ yerine düşünerek, günde kaç adet yemeli? Tariflerde nasıl kullanmalı diyorsanız? Veya hiç denemediyseniz bu haftaki yazım tam size göre…. Avokadonun kabuğu yeşil, yenilen kısımları beyaz ve […] Daha Fazla

submitted by


Fit Ünlülerin Beslenme Sırları!

Birçok tanıdığımız ünlü kadın fiziğini korumak için hem egzersiz yapıyor hemde kendine uygun diyet ve beslenme planları uyguluyor. Bu sayede sadece fit bir görünüme değil, aynı zamanda yaşam kalitesini yükselterek daha sağlıklı bir bedene sahip oluyor. İşte sizler için seçtiğimiz o fit ünlüler. Ebru Şallı Ebru Şallı tükettiği özel bir çay sayesinde fit kaldığınuı söylüyor. […] Daha Fazla

submitted by


Gece Olmadık Saatte Gelen Açlık Duygusunu Yönetme Yolları

Sadece juice ile veya minik atıştırmalıklarla geceyi yönetmek de bazen uyku sorununa neden olabilmektedir. Ama gece geç saatlerde çerez ve cips yiyorsan en azından kaliteli seçeneklere geç!  Ama geceleri duygu açlığından dolayı yiyecek bir şey arıyorsanız, önerilerime kulak verin! 1 küçük kase patlamış mısır (1 çorba kaşığı kadar yağda, tuz ilave etmeden patlatabilirsin) Fırınlanmış ince […] Daha Fazla

submitted by


Parlayan Yıldız Brokoliyi Nasıl Doğru Şekilde Tüketirsiniz?

Yumuşak tadıyla son yıllarda sağlığa katkıları özellikle de kansere karşı koruyucu etkileri nedeniyle beslenme araştırmalarının parlayan yıldızı haline gelen brokolinin faydalarını ve nasıl tüketilmesi gerektiğini bugün sizlere anlatacağım. Brokoli zengin bir folat ve demir kaynağıdır. Ayrıca vitamin ve mineraller açısından çok zengindir. Vücudumuza Detoks Konusunda Yardımcı Olur! Düzenli brokoli tüketimi, karaciğerinizi atık maddelerin filtrelenmesi ve […] Daha Fazla

submitted by


Herkesin Yaptığı ve Mutlaka Vazgeçmen Gereken Diyet Hataları!

Diyetlerin başarısız olmasının en büyük sebebi kişiyi sevmediği bir şeyi yemeye veya içmeye zorlaması! Hayattan soğumadan sağlıklı beslenmek için çeşitli baharat karışımlarını deneyip, farklı baharatlar veya pişirme teknikleri kullanmaktan çekinmeyip sebze veya tavuk yemeklerini kajun veya başka baharat karışımlarıyla denemenizi tavsiye ediyorum. Hedefine ulaşamamanın sebeplerinden biri de keskin kararlar vererek onu ulaşılmaz kılman! En sevdiğin […] Daha Fazla

submitted by


Ertesi Gün Sendromuna Bye Bye Diyoruz!

Eğlence veya davet gecesi dozu kaçırılan alkol ve yemekler ertesi günü zehir edebilir. Basit bir diyetle ertesi günü nasıl kurtarabileceğinizi söylüyoruz. Sadece 1 gün denilip, sofrada ne varsa hepsinden ve de en kötüsü de geç saatlerde yenilir. Bu durumdan da vücudumuz olumsuz etkilenmektedir. Davet gecesi alacağınız fazla kaloriler ve tüketeceğiniz alkollü içecekler vücudunuzda yağ olarak […] Daha Fazla

submitted by


14 Şubat Aşk Diyeti!

14 Şubat Sevgililer Günü için geri sayım başladı bile!! Dünya’nın pek çok yerinde çiftler bir araya gelerek bu özel günü çeşitli aktiviteler ve romantik akşam yemekleriyle kutlayacak. Hepimizin en büyük amacı bu özel günde biraz daha iyi görünebilmektir diye düşünüyorum. 14 Şubat’a sayılı günler kala, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişiklikler ve düzenlemelerle sevgililer gününe özel hazırlamış […] Daha Fazla

submitted by


Her Yaşta Güzelliğini Nasıl Koruyabileceğini Söylüyoruz!

Her yaşın ayrı bir güzelliği var denildiği gibi her yaşın da ayrı beslenme özellikleri vardır. Değişen yaş gruplarına göre oluşturduğum beslenme rehberi, bu yolda size kılavuzluk edecektir.  Yaşa Göre Beslenme Rehberiniz! Yaş aldıkça değişen hormon seviyeleri, besin gereksinimlerini de farklılaşmaktadır. Yaşlanma ile birlikte bazı besin takviyeleri almak gerekli olabilir. Gıda alımını yaşa göre değiştirmek, bağışıklık […] Daha Fazla

submitted by


Sizlere Özel 3 Günlük Detox Programı

Günden güne hızla artan nüfus, gelişen teknoloji ile kısa zamanda çok iş yapalım düşüncesi, trafik, stres, hava kirliliği hepsi vücudumuzdaki toksin maddelerin artışına sebep olmaktadır. Belki de bu nedenle detox kelimesini bu kadar çok duyar olduk. 3 günlük detox programı kısa bir zaman dilimini kapsaması sebebiyle çok tercih edilen tarifler arasında yer almaktadır. Ben genelde, fazla […] Daha Fazla

submitted by


Her Isırıkta Mutluluk Duyduğumuz Çikolata Gerçekten Diyet Bozar Mı?

”Diyet yaparken çikolata yedim. Diyeti bozdum.” Diyet yapmak demek, sevdiğimiz besinlerden ayrı kalmak gibi düşünülse de ancak gün içindeki kalori dengesinin sağlanması halinde istenilen her türlü besin diyet listenize eklenebilir. Peki her ısırıkta mutluluk duyduğumuz çikolataya gelirsek… Diyetimizi sandığımız kadar negatif etkiliyor mu? Çikolatanın içerdiği kakao miktarına göre antioksidan içeriği artmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, 50 gram […] Daha Fazla

submitted by