Modunuzu ve Enerjinizi Değiştiren Besinlere Dikkat Edin!

”Ne yersen o’sundur” sözünü duymuşsunuzdur. Mutlu olmak, mutsuz olmak, enerjik olmak yada yorgun olmak beslenme ile bağlantılıdır.

Nasıl yani besinlerle duygu durumunun ne alakası var diyorsanız eğer bana kulak verin 🙂

Uzmanlara göre beyin ve bağırsak aynı doku temellerinden oluşmaktadır. Beyin ve bağırsak arasında da bu yüzden sıkı bir bağ vardır ki en önemli organlarımızın başında bağırsak gelir.

Mutlu olmak ise serotonin hormonu ile alakalıdır. Serotonin enerjik olmanızı, pozitif düşüncelere sahip ve mutlu olmanızı sağlar. Güneş ışığı ile artan serotonin seviyesi ile de yazları daha enerjik ve aktif hissedersiniz. Kışın halsiz ve yorgun olmanızın sebebi de biraz bununla ilgilidir.

Sakinleşmek ve rahatlamak istiyorsanız eğer magnezyum içeren besinlerden de faydalanabilirsiniz.

Endişeli bir yapıya sahipseniz eğer B vitamininden ve selenyumdan zengin besinlerle metabolizmanıza takviye yapabilirsiniz.

Agresif ve sinirli hissetmenin sebebi de glisemik indeksi yüksek besinler olabilir.

Tüm bu hormonlar, vitaminler ve mineraller hangi besinlerde var bir kaç örnekle inceleyelim.

SEROTONİN İÇEREN BESİNLER

  • Hindi eti
  • Tavuk eti
  • Kuruyemişler
  • Kakao
  • Muz
  • Kivi
  • Ananas
  • Mango
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Domates
  • Ispanak

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER

  • Süt ve süt ürünleri
  • Patlıcan
  • Pırasa
  • Avokado
  • Uskumru
  • Ceviz
  • Kaju
  • Badem
  • Ceviz

B VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

  • Tahıllar (tam tahıllılar, granola, yulaf ezmesi, kepekli ekmek gibi.)
  • Patates
  • Mısır
  • Havuç
  • Bezelye
  • Karaciğer

SELENYUM İÇEREN BESİNLER

  • Sığır eti
  • Süzme peynir
  • Pirinç
  • Kuru fasülye

GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK BESİNLER 

  • Beyaz ekmek
  • Mısır gevreği
  • Bal kabağı
  • Mısır cipsi
  • Patates kızartması
  • Karpuz

Regl döneminde hangi çaylardan faydalanabileceğini bu içerikten okuyabilirsin – Regl Dönemini Kolaylaştırmak İçin Rahatlatıcı Çaylar

Oluşturan DİYETİSYEN CANSU UÇAR

@dyt.cansuuucar BESLENME VE DİYET UZMANI

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Step-İstanbul-2019

Nisan Ayının Sanat Etkinliği: Step İstanbul

Yoga Vs Pilates – Farkları ve Etkileri!